Kvalme er en meget almindelig oplevelse, og heldigvis forsvinder den ofte af sig selv. Hvis du tænker: „Hvorfor har jeg kvalme?‟, så ved, at du ikke er alene. Der er flere simple ting, du selv kan gøre for at lindre ubehaget.
Enkle trin til at lindre kvalme
Hvis du oplever den der ubehagelige fornemmelse, er her nogle nyttige ting, du kan gøre for at berolige din mave:
Gør disse ting for at reducere kvalme:
- Få frisk luft: At gå udenfor eller blot åbne et vindue kan gøre en overraskende forskel. Frisk luft kan hjælpe med at reducere følelsen af sygdom.
- Distraher dig selv: Engagér dit sind med noget behageligt. At lytte til musik, se en film eller læse en bog kan fjerne fokus fra kvalmen.
- Drik kolde drikke i små slurke: Tag små, regelmæssige slurke af en kold drik. Vand, klar juice eller en mild elektrolytdrik kan være beroligende.
- Ingefær og pebermynte: Prøv at drikke ingefær- eller pebermyntete. Både ingefær og pebermynte har egenskaber, der kan hjælpe med at berolige maven.
- Spis fødevarer, der indeholder ingefær: Ingefærkiks eller ginger ale (lavet med ægte ingefær) er lette at fordøje og kan hjælpe med at lindre kvalme.
- Spis mindre, hyppigere måltider: I stedet for store måltider, så vælg mindre portioner oftere. Dette kan være lettere for dit fordøjelsessystem, når du har kvalme.
Undgå disse ting, der kan forværre kvalme:
- Stærke lugte: Undgå at spise eller tilberede mad med stærke lugte. Disse kan undertiden udløse eller forværre kvalme.
- Stegt og fedtet mad: Hold dig fra varm, stegt eller fedtet mad, da de kan være svære at fordøje og kan forværre kvalme.
- Spis for hurtigt: Spis langsomt og bevidst. At spise for hurtigt kan overvælde din mave og øge følelsen af sygdom.
- Store drikkevarer til måltider: Undgå at drikke store mængder væske, mens du spiser, da dette kan få dig til at føle dig overdrevent mæt og bidrage til kvalme.
- Ligge ned efter at have spist: Prøv at undgå at ligge ned umiddelbart efter at have spist. Giv din mad tid til at fordøje.
- Tætsiddende tøj: Undgå at bære tøj, der sidder stramt omkring din talje eller mave. Løst, behageligt tøj er bedst, når du ikke har det godt.
Hvornår kvalme kan være et tegn på noget mere
Mens kvalme ofte er midlertidig, er det vigtigt at vide, hvornår det kan indikere et mere alvorligt problem.
Kvalme og opkastning: Pas på dehydrering
Hvis din kvalme ledsages af opkastning, er du i risiko for dehydrering. Det er vigtigt at genopfylde væske ved at drikke klare væsker ofte. Hvis opkastning er alvorlig eller vedvarende, skal du kontakte en læge for at få råd om håndtering af dehydrering.
Hvornår du skal søge lægehjælp for kvalme
Ved ikke-akutte problemer anbefales det at se en læge i disse situationer:
- Vedvarende kvalme: Hvis du har haft kvalme i mere end et par dage, og det ikke bliver bedre.
- Tilbagevendende kvalme: Hvis du ofte oplever kvalme, selvom det kommer og går.
En læge kan hjælpe med at bestemme den underliggende årsag til din kvalme og anbefale passende behandlinger. De kan ordinere kvalmestillende medicin, hvis det er nødvendigt. Hvis du ikke kan få en tid hos din læge, skal du ringe til akuttelefonen for vejledning.
Hvornår du skal søge akut lægehjælp for kvalme
Ring straks til alarmcentralen, hvis du pludselig får kvalme og oplever nogen af følgende symptomer, da disse kan indikere en alvorlig tilstand som et hjerteanfald:
- Brystsmerter: Kvalme ledsaget af brystsmerter, der føles stramme eller tunge.
- Udstrålende smerte: Smerte, der spreder sig til dine arme, ryg, nakke eller kæbe.
- Åndenød: Vejrtrækningsbesvær eller følelse af åndenød sammen med kvalme.
Disse symptomer kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Hvad forårsager kvalme? Almindelige syndere
Mange faktorer kan udløse kvalme. Overvej andre symptomer, du oplever, da de kan give spor om årsagen. Det er dog altid bedst at konsultere en læge for diagnose, hvis du er bekymret.
Her er nogle almindelige årsager til kvalme:
| Ledsagende symptomer | Mulig årsag |
|---|---|
| Diarré eller opkastning | Viral gastroenteritis (som Norovirus) eller madforgiftning |
| Hovedpine og høj temperatur | Infektion, såsom influenza |
| Halsbrand eller oppustethed efter at have spist | Syre refluks |
| Hovedpine og lys-/lydfølsomhed | Migræne |
| Svimmelhed | Labyrintitis eller vertigo |
Andre almindelige årsager til kvalme inkluderer:
- Graviditet: Morgenkvalme er en hyppig årsag til kvalme under graviditet.
- Køresyge: Rejser med bil, båd eller fly kan fremkalde køresyge og kvalme.
- Angst: Følelser af angst kan undertiden manifestere sig som fysiske symptomer som kvalme.
- Alkohol: Overdreven alkoholforbrug kan føre til kvalme.
- Medicin: Visse medikamenter kan have kvalme som en bivirkning.
- Nylig operation: Kvalme er almindelig efter operation på grund af anæstesi og smertestillende medicin.
Hvis du er usikker på årsagen til din kvalme, kan du prøve de selvhjælpstips, der er nævnt tidligere. Hvis dine symptomer ikke forbedres inden for et par dage, eller hvis du er bekymret, er det altid bedst at søge råd fra en læge.
